ยำวุ้นเส้น 1 จาน เท่ากับกี่แคล นับแคลอรี่ “ยำวุ้นเส้น 1 จาน”

ยำวุ้นเส้น 1 จาน เท่ากับกี่แคล นับแคลอรี่ “ยำวุ้นเส้น 1 จาน”

ยำวุ้นเส้น 1 จาน = กี่แคล มีคำตอบ!

ยำวุ้นเส้น 1 จาน ให้แคลอรี่ = 120 กิโลแคลอรี่

ใครที่ชื่นชอบการรับประทานอาหาร โดยตัวอย่างที่เรายกมาในวันนี้คืออาหารยอดนิยมอย่าง “ยำวุ้นเส้น” และเป็นคนที่กำลังนับแคลอรี่ หรือควบคุมน้ำหนัก รักษาหุ่น หรือกำลังเริ่มออกกำลังกาย คงจะอยากรู้กันว่า อาหารอย่างเช่น “ยำวุ้นเส้น” เป็นอาหารที่ให้พลังงานเท่าใหร่ และต้องกินจำนวนกี่จานจะพอดี หรือกี่จานจึงจะนับว่ามากเกินไป วันนี้ข้าวตังได้หาข้อมูลเกี่ยวกับพลังงานของ “ยำวุ้นเส้น 1 จาน” มาให้เรียบร้อยแล้ว โดยสรุปได้ว่า เมื่อเรากินไป 1 จาน จะได้ปริมาณพลังงานเท่าใหร่ คำตอบคือ “120 กิโลแคลอรี่” หรือ 120 Kcal หากเพื่อนๆยังไม่มั่นใจว่าที่เรากินเข้าไป พลังงานนับเป็นกี่แคลแล้ว ให้ลองดูจากตารางด้านล่างได้เลย

ตารางแสดงจำนวนจานของ ยำวุ้นเส้น ต่อพลังงาน กิโลแคลอรี่

จำนวนจาน

พลังงาน (กิโลแคลอรี่) ที่ได้รับ

½ (ครึ่งจาน)

60 กิโลแคลอรี่ (60 Kcal)

1 จาน

120 กิโลแคลอรี่ (120 Kcal)

2 จาน

240 กิโลแคลอรี่ (240 Kcal)

3 จาน

360 กิโลแคลอรี่ (360 Kcal)

4 จาน

480 กิโลแคลอรี่ (480 Kcal)

5 จาน

600 กิโลแคลอรี่ (600 Kcal)

6 จาน

720 กิโลแคลอรี่ (720 Kcal)

7 จาน

840 กิโลแคลอรี่ (840 Kcal)

8 จาน

960 กิโลแคลอรี่ (960 Kcal)

9 จาน

1,080 กิโลแคลอรี่ (1,080 Kcal)

10 จาน

1,200 กิโลแคลอรี่ (1,200 Kcal)

ควรรับประทานยำวุ้นเส้นเท่าใหร่ ใน 1 วัน

ผู้ชาย

ผู้ชายต้องการพลังงานที่ต้องใช้ต่อวัน คือ 1,800 – 2,000 กิโลแคลอรี่ หากรับประทาน “ยำวุ้นเส้น” โดยอ้างอิงจากตัวเลขข้างต้น ไม่ควรรับประทานเกิน 16 จาน โดยจะได้พลังงานเท่ากับ 1,920 กิโลแคลอรี่ (1,920 Kcal)

ผู้หญิง

ผู้ชายต้องการพลังงานที่ต้องใช้ต่อวัน คือ 1,500 – 1,800 กิโลแคลอรี่ หากรับประทาน “ยำวุ้นเส้น” โดยอ้างอิงจากตัวเลขข้างต้น ไม่ควรรับประทานเกิน 15 จาน โดยจะได้พลังงานเท่ากับ 1,800 กิโลแคลอรี่ (1,800 Kcal)

กินยำวุ้นเส้น 1 จาน ต้องออกกำลังกายเท่าใหร่

กิจกรรม 1 ชั่วโมง ระยะเวลา เผาผลาญ (กิโลแคลอรี่) / 1 ชั่วโมง กรรเชียงเรือด้วยความเร็ว 17.6กม./ชม. 7 นาที 970 กิโลแคลอรี่ กรรเชียงเรือด้วยความเร็ว 5.6กม./ชม. 11 นาที 660 กิโลแคลอรี่ กระโดดเชือก 9 นาที 780 กิโลแคลอรี่ กวาดพื้น 32 นาที 225 กิโลแคลอรี่ การเต้น Zumba 14 นาที 500 กิโลแคลอรี่ ขี่จักรยาน 29 นาที 250-600 กิโลแคลอรี่ ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 14.4กม./ชม. 17 นาที 415 กิโลแคลอรี่ ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 20.0กม./ชม. 11 นาที 660 กิโลแคลอรี่ ซักผ้าด้วยมือ 30 นาที 240 กิโลแคลอรี่ ตัดหญ้า 29 นาที 250-300 กิโลแคลอรี่ ตีกอล์ฟ ลากถุงกอล์ฟ 24 นาที 300 กิโลแคลอรี่ ตีกอล์ฟ แบกถุงกอล์ฟเอง 20 นาที 360 กิโลแคลอรี่ ตีกอล์ฟ, นั่งรถ 30 นาที 240 กิโลแคลอรี่ ทำงานบ้าน 48 นาที 150-250 กิโลแคลอรี่ ทำสวน 24 นาที 300-450 กิโลแคลอรี่ นอนหลับ 1 ชั่วโมง 36 นาที 75 กิโลแคลอรี่ นั่งดูทีวี 1 ชั่วโมง 12 นาที 100 กิโลแคลอรี่ นั่งทำงานใช้สมอง 1 ชั่วโมง 5 นาที 110 กิโลแคลอรี่ บาสเก็ตบอล 20 นาที 360-660 กิโลแคลอรี่ ปูที่นอน 53 นาที 135 กิโลแคลอรี่ มวยไทย 9 นาที 800 กิโลแคลอรี่ ยืน 51 นาที 140 กิโลแคลอรี่ รีดผ้า 48 นาที 150 กิโลแคลอรี่ ลงนอน (ไม่หลับ) 1 ชั่วโมง 25 นาที 85 กิโลแคลอรี่ วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 12.8กม./ชม. 9 นาที 825 กิโลแคลอรี่ วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 18.2กม./ชม. 5 นาที 1,390 กิโลแคลอรี่ วิ่งเร็ว 8 นาที 900-1,200 กิโลแคลอรี่ วิ่งเหยาะๆ 12 นาที 600-750 กิโลแคลอรี่ ว่ายน้ำ 28 นาที 260-750 กิโลแคลอรี่ ว่ายน้ำด้วยความเร็ว 2.56กม./ชม. 10 นาที 700 กิโลแคลอรี่ ว่ายน้ำด้วยความเร็ว 3.00กม./ชม. 8 นาที 850 กิโลแคลอรี่ เดินขึ้นบันได 12 นาที 600-1080 กิโลแคลอรี่ เดินขึ้นเนิน 15 นาที 480-900 กิโลแคลอรี่ เดินช้า 48 นาที 150 กิโลแคลอรี่ เดินธรรมดา 24 นาที 300 กิโลแคลอรี่ เดินลงบันได 17 นาที 425 กิโลแคลอรี่ เดินลงเนิน 30 นาที 240 กิโลแคลอรี่ เดินเร็ว 17 นาที 420-480 กิโลแคลอรี่ เดินเล่น 34 นาที 210 กิโลแคลอรี่ เต้นรำ 21 นาที 350 กิโลแคลอรี่ เย็บผ้า 1 ชั่วโมง 3 นาที 115 กิโลแคลอรี่ เลื่อยไม้ 14 นาที 515 กิโลแคลอรี่ เล่นวอลเล่ย์บอล 24 นาที 300 กิโลแคลอรี่ เล่นสเก็ตปกติ 17 นาที 420 กิโลแคลอรี่ เล่นสเก็ตแข่งความเร็ว 10 นาที 700 กิโลแคลอรี่ เล่นฮูล่าฮูป 17 นาที 430 กิโลแคลอรี่ เล่นเทนนิสคู่ 20 นาที 360 กิโลแคลอรี่ เล่นเทนนิสเดี่ยว 15 นาที 480 กิโลแคลอรี่ เล่นแบดมินตัน 21 นาที 350 กิโลแคลอรี่ เล่นโบว์ลิ่ง 18 นาที 400 กิโลแคลอรี่ แอโรบิค 12 นาที 600 กิโลแคลอรี่ เดินขึ้นเขาหรือปีนเขา 14 นาที 500-800 กิโลแคลอรี่ ออกกำลังกายแบบ HIT 10 นาที 700-800 กิโลแคลอรี่

บทสรุป

อย่างไรก็ตาม บทความนี้เป็นเพียงการสมมติ และจำลองตัวเลขว่า หากคนเรารับประทาน “ยำวุ้นเส้น” อย่างเดียวใน 1 วัน จะต้องทานเท่าไรจึงจะได้รับพลังงานเพียงพอใน 1 วัน โดยสรุปคือ ผู้ชายต้องทาน “ยำวุ้นเส้น 16 จาน” ส่วนผู้หญิงต้องทาน “ยำวุ้นเส้น 15 จาน”

เรียบเรียงและจัดทำโดย ข้าวตังดอทคอม

คลายข้อสงสัยให้กับทุกคน แคลอรี่มาจากไหน ทำไมคนอยากลดน้ำหนักต้องนับแคล

หลายคนอาจจะกำลังสงสัยว่าการรับแคลคืออะไร ทำไมคนที่คุมน้ำหนักถึงต้องมีการควบคุมแคลอรี่ หรือการที่จะเลือกกินอาหารสามารถเลือกตามแคลน้อย ๆ ได้ยังไง วันนี้เราจะมาคลายข้อสงสัยต่าง ๆ ที่ทุกคนอยากรู้กันค่ะ เริ่มจากมาทำความรู้จักแคลอรี่กันก่อนเลย แคลอรี่ (calorie) ก็คือหน่วยวัดพลังงานที่ใช้นับพลังงานจากสารอาหารต่างๆ ที่เราได้บริโภคเข้าสู่ร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือเครื่องดื่มก็มีพลังงานอยู่ด้วย ดังนั้นเราสามารถนำมาคิดคำนวณพลังงานให้ออกมาเป็นแคลอรี่ได้ทั้งนั้น ซึ่งในอาหารแต่ละอย่างก็จะมีแคลอรี่ที่แตกต่างกันไปตามสารอาหารและปริมาณ โดยปกติแล้วจะมีการนำมาคำนวนพลังงานต่อวันที่ควรจะได้รับตามสารอาหารแต่ละประเภท โดยสารอาหารที่ให้พลังงานจะเป็นอาหารจำพวกโปรตีน ที่จะเน้นเนื้อสัตว์ นม ไข่ จะให้พลังงานอยู่ที่ 4 แคลอรี่ต่อกรัม, อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตอย่างข้าวและแป้งต่างๆ จะให้พลังงาน 4 แคลอรี่ต่อกรัมเช่นเดียวกับโปรตีนและอาหารประเภทสุดท้ายคือไขมันจะให้พลังงานมากถึง 9 แคลอรี่ต่อกรัม ซึ่งจะให้พลังมากกว่าอาการ 2 ประเภทแรกถึง 2 เท่า แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะกินอาหารได้แบบตามใจปาก เพราะในแต่ละวันร่างกายจะต้องการสารอาหารแต่ละประเภทในปริมาณที่เหมาะสม ดังนั้นการคำนวนปริมาณแคลอรี่ของสารอาหารต่างๆจึงจำเป็นมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบที่ไม่อดอาหารและยังได้สารอาหารครบถ้วนนั่นเอง

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันคำนวณยังไง มาดูวิธีง่ายๆในการนับแคลอรี่กัน

ตามหลักการปกติง่ายๆที่เราสามารถคิดตามได้ จะเริ่มจากการดูพลังงานในแต่ละวันที่ควรได้รับ โดยที่ผู้ชายควรได้รับพลังงานจากการบริโภคอาหารรวมถึงเครื่องดื่มอยู่ที่ 2500 กิโลแคลอรี่ ผู้หญิงควรได้รับพลังงานในแต่ละวันอยู่ที่ 2000 กิโลแคลอรี่ แต่ทั้งนี้ก็ยังขึ้นอยู่กับปัจจัยอีกหลายอย่างไม่ว่าจะเป็น กิจกรรมในแต่ละวัน อายุ น้ำหนักและระบบการเผาผลาญต่างๆในร่างกายที่จะมีผลต่อการคิดคำนวนปริมาณพลังงานที่ร่างกายควรได้รับ ซึ่งโดยปกติทั่วไปแล้ว เด็กที่มีกิจกรรมต่างๆจะต้องการพลังงานมากกว่าปกติ วัยรุ่นและผู้ใหญ่จะมีพลังงานที่ควรได้รับมากกว่าผู้สูงอายุ ตามหลักการแล้วการที่จะได้รับพลังงาน 2000 กิโลแคลอรี่จะต้องมีสารอาหารต่างๆในปริมาณที่เหมาะสม นั่นคือ โปรตีน 50 กรัม (200แคลอรี่), คาร์โบไฮเดรต 260 กรัม (1040แคลอรี่), ไขมันทั้งหมด 90 กรัม(810แคลอรี่) ซึ่งควรจะเป็นไขมันดี 20กรัม(180แคลอรี่) ที่เหลืออีก 70กรัม(630แคลอรี่) เป็นไขมันอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างเช่นน้ำตาลและเกลือรวมอยู่ด้วย

กินเยอะกินน้อยจะมีผลต่อการลดน้ำหนักจริงหรอ คำถามสุดฮิตของคนอยากผอม

การใช้วิธีการลดนับหนักแบบนับแคลเป็นหนึ่งในวิธีที่มักจะทำไปควบคู่กับการออกกำลังกาย ถ้าหากออกกำลังกายแต่กินไม่ถูกวิธีก็จะทำให้การลดน้ำหนักนั้นเป็นไปได้ยาก ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่าจะกินยังไงให้น้ำหนักของเราไปสู่เป้าหมายที่เราต้องการ เมื่อเรารับประทานอาหารเข้าไป ร่างกายจะทำการย่อยแล้วเปลี่ยนสารอาหารต่างให้อยู่ในรูปของพลังงาน ซึ่งร่างกายจะมีการนำพลังงานนั้นออกมาใช้โดยจะเรียกการนำพลังงานมาใช้ว่าการเผาผลาญพลังงาน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ยืน นอน ทุกๆอิริยาบถของเราล้วนใช้พลังงานในเคลื่อนไหว แต่ถ้าหากเราได้รับพลังงานในปริมาณที่มากกว่าการใช้พลังงานก็จะทำให้เกิดพลังงานสะสมนั่นหมายถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั่นเอง

สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยการนับแคลอรี่ จะต้องเริ่มจากการรับประทานอาหารที่ให้ปริมาณแคลอรี่ที่พอเหมาะกับร่างกายและกิจกรรมในแต่ละวัน ไม่ควรบริโภคอาหารมากจนเกินไป ซึ่งถ้าหากอยากลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม จะต้องเผาผลาญพลังงานในร่างกายมากถึง 7700 กิโลแคลอรี่ นั่นหมายถึงการบริโภคอาหารน้อยลง แต่จำเป็นต้องมีสาอาหารอย่างครบถ้วน ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและสามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง

Bình luận đã bị đóng.